Yorgunluk nasıl önlenir


Görünüşe göre hepimiz harika şeyler yapabiliyoruz. Yorgunluk, başaramayacağımız başarılarımıza giden yoldaki engel mi? Sizi iyi durumda tutmak için bazı yararlı ipuçları var.

Aktif olarak hareket edin. Yorulduğumuzda, sadece uzanmak istiyoruz. Fiziksel aktivite için zaman yoktur. Ancak bu durumda en iyi ilaç onlar. Haftada en az üç kez en az 20 dakika egzersiz yapanların daha az yorgun hissettikleri ortaya çıkıyor. Düzenli egzersiz en az altı hafta sürerse, ton da artar. Bu veriler Georgia Amerikan Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yayınlandı. Ve hafif bir fiziksel aktivite bile kalbin ve dolaşım sisteminin verimliliğini arttırır. Böylece dokular oksijen ile doyurulmaya başlar. Ve ağırlık çalıştırmak veya kaldırmak gerekli değildir - basit bir yürüyüş bile yorgunluğa yardımcı olacaktır.

Bolca su iç. Su vücudumuz için çok önemlidir, yüzde 2'lik bir eksiklik bile enerji dengesini azaltmaya başlar. Yeterince su içmediğimizde, kan kalınlaşmaya başlar, bu da kalbin çalışmasını zorlaştırır. Bu nedenle, oksijen ve besinler yavaş yavaş organlarımıza ve kaslarımıza ulaşır. Beslenme uzmanları, günde 1.5-2 litre sıvı içmeniz gerektiğini söylüyor. Gün boyunca bir kişi çok sık terliyorsa, bu hacim arttırılmalıdır. Her bir aktif egzersiz saati, yarım litre sıvı ek tüketim gerektirir, ancak hava sıcaksa, daha da fazla su gerekecektir.

Kahvaltı etmeyi unutmayın. Genellikle acele ediyoruz ya da kahvaltı için vaktimiz yok. Ancak uykudan sonra beynimiz dinlendi, vücudun yakıt ikmali yapması gerekiyor. Gece boyunca, vücut bir gün önce tüketilen yiyeceklerden aldığı tüm kaynakları tüketti. Sabahları, iç enerji jeneratörünüzü yeniden başlatmak için en iyi yiyecek, meyveler ve grenli süzme peynir, meyve smoothies, tavuk yumurtası, meyve yoğurtlu yulaf lapasıdır.

Daha az kahve için. Herkes kahvenin canlandığını bilir. Sabahları bir fincan sıcak tonik içmek çok güzel. Ancak burada bir nüans var. Çalışmalar, kahvenin orta miktarlarda zararsız olduğunu, ancak büyük miktarlarda, bu içeceğin diüretik içerdiğini ve bu da sıvı kaybına yol açtığını göstermiştir. Çok kahve içenler, vücuttaki insülin üretiminin bozulması için hazırlanmalıdır. Bu aynı yorgunluğa dönüşecektir. Ve her zaman sabit bir tona ihtiyaç duyulmaz - uykuya müdahale edebilir. Bilim adamları kabul edilebilir maksimum miktarın günde üç fincan kahve olduğu konusunda hemfikir.

Vücudun demire ihtiyacı vardır. Demirin mikroskopik dozlarda vücudumuz için önemli olduğu ortaya çıkıyor. Bu metalin eksikliği yorgunluğa, dikkat dağılmasına ve zayıflığa yol açar. Bunun nedeni hücrelere daha az oksijen girmesidir. Hemoglobin vücuttaki oksijeni taşımaktan sorumludur, demirin bu işlevi ana işlevdir. Ve balık ve et yardımıyla bir eser element alabilirsiniz. C vitamini bezin daha iyi emilmesine yardımcı olacaktır.

Aşırı talep etmeyi bırak. Kendinize ve başkalarına karşı titiz davranmanın başarılı olmanıza izin verdiği bir sır değil. Bununla birlikte, bu konuda aşırı gayret, kendimize karşı çalışacaktır. Çıtayı biraz düşürmeye değer, bu daha neşeli olmamızı ve daha iyi sonuçlar elde etmemizi sağlayacaktır.

Sorumluluk çubuğunu indirin. Herhangi bir işveren sorumlu bir çalışan görmek ister. Ancak birçok psikolog bu özelliğin yorgunluğa katkıda bulunduğunu söylüyor. Sevdiklerine yardım etmek için işverene, aileye, arkadaşlara hizmet etmenin gerekli olduğunu düşünenler, kendi kaynaklarının dağılımını unutmamalıdır.

Şeker ve karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Sadece yemek için değil, aynı zamanda tam olarak ne olduğunu da takip etmek önemlidir. Gıda kimyası da yorgunluğumuzu etkileyebilir. Tatlı ve hızlı karbonhidratlar tüketirseniz kan şekeri kararsız hale gelir. Yüksek şeker seviyeleri yorgunluğa yol açar. Bol miktarda ve hatta karbonhidratlarla yerseniz, kan şekeri seviyesi artacaktır. Beyin serotonin üretmeye başlayacak, uykulu hissedeceğiz. Akşam yemeğinden sonra kestirme eğilimi yoktur. Yorgun bir vücut tam anlamıyla şeker gerektirir. Ancak tatlılar için harika bir ikame vardır - doğal karbonhidratlarda yüksek olmayan meyve veya sebzeler. Ve fındıkların küçük bir kısmı sayesinde neşelenebilirsiniz. Ve çilek güler yüzlü tatlı bir şeyler yemek arzusuyla iyi başa çıkıyor.

Evinizi ve işyerinizi temiz tutun. Elbette her birimiz, rahatsızlığın ortasında kendini rahat hisseden insanları tanıyoruz. Fakat bunun yorgunluk ile ne ilgisi var? Dağınıklığın bilinçaltında ABD'deki Princetown Üniversitesi'nden bilim insanlarının bulduğu gizli tahrişe neden olduğu ortaya çıkıyor. Clutter bilgi işlemimizi yavaşlatır, bu da beynimizi normalden daha fazla çalışmaya zorlar. Ve çocuklara oyuncaklarını temizlemeyi öğrettiğimiz için, neden günün sonunda iş yerimizi ve evimizi temizlemeye başlamıyoruz.

Tatil yapmak önemlidir. Birçok insan işte o kadar sabittir ki, tatilde ya da iş gününün sonunda sürekli bir yerde ararlar, postalarını kontrol ederler. Ancak bu tür eylemler "tükenmişlik" sendromunun oluşumuna katkıda bulunur. Nötrleşmemize ve biraz dinlenmemize izin vermeliyiz. Böylece gücünüzü doldurabilir ve neşeyi yeniden hayata getirebilirsiniz.

Alkol alımınızı sınırlandırın. Alkolün bir kısmı sayesinde daha hızlı uyuyabileceğiniz bilinmektedir. Sadece biraz içki uyku kalitenizi etkileyecektir. Alkol nedeniyle vücut adrenalin üretir. Bu yüzden uyku huzursuz ve geçici olacak. Dinlenmek değil, işkence olacak. Bir kişi kırık ve yorgun uyanacaktır.

Yatmadan önce bilgisayarda çalışıyor. Teknoloji kullanımının uyku kalitesini de etkilediği ortaya çıkıyor. Doğru, bu soru bireyseldir. Ancak birçok insan dış uyaranlara karşı hassastır. Kalite ve iyi uyku için çabalayanlar, yatmadan birkaç saat önce bir bilgisayar veya TV ile iletişim kurmayı reddetmelidir. Beyne dinlenmemiz ve dinlenmemiz gerekiyor.


Videoyu izle: Kronik Yorgunluk Nasıl Tedavi Edilir?


Önceki Makale

Azerbaycan kadın isimleri

Sonraki Makale

Nadir soyadları