Endişelenmeyi nasıl durdurabilirim?


Endişeli hissetmek hayattan zevk almanızı engeller mi? Birçoğu Amerikalı psikolog Dale Carnegie'ye dayanan aşağıdaki ipuçları size yardımcı olacaktır. Sonsuza kadar kronik endişeden kurtulun.

Bugün için yaşa. Sadece geçmişi değil geleceği de engelleyin. Uzun zaman önce meydana gelen olaylar veya asla gerçekleşmeyecek olaylar hakkında endişelenirseniz, sinir olmayacaktır. Bugün geleceğiniz olabilir. Uzak (ya da çok uzak olmayan) gelecekte yapacağınız şeyler hakkında endişelenmek yerine, bugünün sorunlarına mümkün olduğunca konsantre olmak ve tüm sorunları mümkün olan en iyi şekilde çözmek daha iyidir. Aşağıdaki soruların cevaplarını bulun:
- Geleceğim için ne sıklıkla endişeleniyorum?
- artık neyin düzeltilemeyeceği konusunda ne sıklıkta endişeleniyorum?
- Bir günde mümkün olduğunca fazla zamanım olması gerektiği düşüncesiyle uyanıyor muyum?
- Geçmişin veya geleceğin sorunlarını umursamıyorsam, daha iyi mi hissediyorum?
Tüm bu soruları kendinize sorduktan sonra, bu kuralı uygulamaya başladığınız gün karar vermelisiniz.

Yapacak bir şey bul. Aynı anda birkaç düşünceye konsantre olamadığınızı fark ettiniz mi? Belirli bir zamanda her birimiz sadece bir düşünceye odaklanabiliriz, ancak bu durum aynı zamanda duygu dünyasının da karakteristiğidir. Tek bir kişi aynı anda yorucu endişe duygusundan muzdarip olamaz ve çok ilginç bir şey yapamaz: sadece bir tür duygu mutlaka baskın. Başka bir deyişle, olumsuz ve olumlu duygular hiçbir durumda birbirleriyle asla anlaşamazlar. Şimdi "istihdam terapisi" diye bir şey bile var. Bu durumda tedavi iştir, hastaların her serbest dakikası bir veya başka bir aktivite ile işgal edilir, bunun sonucunda ne olduğu konusunda endişelenmek için zamanları yoktur. Bu yüzden umutsuzluğa düşmek yerine, başaşağı dalmak daha iyidir.

Unutmayın ki küçük şeyler içiniz rahat olsun diye zorlayıcı bir neden değildir. Hayat, küçük şeyler için endişelenerek onu boşa harcayacak kadar uzun değil. Açıkça şu soruyu cevaplayın: "Çok endişelendiğim olayın gerçekleşme olasılığı ne kadar yüksek?" Bir şey zaten olmuşsa veya kaçınılmaz olarak gerçekleşecekse, mümkün olan en kısa zamanda onunla anlaşmaya çalışın. Huzurlu bir yaşam için ilk adım budur.

Zamanında nasıl duracağınızı bilin. Aşağıdaki üç soruyu cevaplayın. İlk olarak, "Gerçekliğe olan ilgim ne kadar önemli?" İkincisi: "Beni çok endişelendiren bir konuda durmak için en uygun zaman ne zaman?" Üçüncüsü: "Ücretim gerçek değeri aşıyor mu?" Hepimiz ne tür şeylerin yaşam değeri olduğunu belirleyebilmeliyiz, şeylerin gerçek ölçüsünü anlamayı öğrenmeliyiz. Huzurumuzun yolu budur.

"Talaş kesmeyin." Ne anlama geliyor? Ve bu, geçmişte olayları tekrar tekrar deneyimlediğinizde "talaş" anlamına gelir. Süt dökülürse iade edilemez. Artık orada değilse, onu hatırlamaya değer mi? Şişede süt görünmüyorsa endişelenmeye değer mi? Kabul etmek ve sakinleşmek için almalısın.

Düşüncelerinizi kontrol edin. Düşüncelerimiz bizim ruh halimizdir. Düşünceler kasvetli ise, kişi mutsuz hisseder; düşünceler neşeli ise, o zaman kişi mutludur. Bir kişi hastalanacağını düşünüyorsa, bundan kaçınılması olası değildir. Bir kişi hayallerinin yerine getirileceğinden eminse, o zaman kesinlikle öyle olacaktır. "Sen ne düşünüyorsun," dedi Normal Peel. Belki bu cümleyi düşünmelisin? Bir sorun varsa, katılmanız gerekir, ancak endişelenmeyin. Endişe ve endişe arasında temel bir fark vardır. Anksiyete, faaliyetimizin "sıcak bir yulaf lapası etrafında bir kedinin dansı" na benzemeye başlamasına neden olur, endişe sorunu rasyonel olarak tedavi etmemize ve durumdan olası yolları sakin bir şekilde aramamıza izin verir. Hayatınıza farklı bir şekilde bakın - belki de kaygı hissinin arkasında çok önemli bir şey fark etmiyorsunuzdur. Sadece ışık hakkında düşünün. Hayatın güzel olduğunu anlayın.

Sevmediğinizlere sinirlerinizi bırakın, zamanınızı boşa harcamayın. Düşmanlar onlarla bile olsun yok. Düşmanlarınız birinin arkadaşları. Sadece insanlar farklı düzenlenmiş, farklı dünya görüşlerine ve farklı ilgi alanlarına sahipler. Eylemler genellikle yaşam koşulları ve bazı dış faktörlerle ilişkilidir. İnsanları sert yargılama, anlamaya çalış.

Etrafınızdaki insanların kimliğine bürünmek endişelenmek için bir neden değildir. Birçoğunun nasıl minnettar olacağını bilmediği insanların doğasıdır. Bir kişide şükran yetiştirilmelidir. Böylece, sevgili ebeveynler, bunu not edin ve iyiliğe teşekkür edebilmek için çocuklarınızı yetiştirin.

Sahip olduklarınızı takdir edin. Biz o kadar kabloluyuz ki, servet peşinde koşuyoruz ve hayatın küçük şeyleri için üzülüyoruz. Evet, evet, bir işi kaybetmek bile mutsuz olmak için bir neden değil. Kollarınızı veya bacaklarınızı milyonlarca dolara verip vermeyeceğinizi düşünün. Sağlıklı olduğunuzu takdir edin. Talihsizliklerinizi saymayın! Zarafeti say!

Kendin ol. Kompleksler ve nevrozlar nereden geliyor? Bir kişinin ne olduğunu hayal etmeye isteksizliğinden. Başkasının hayatını yaşama, başka biri olmak için can atma. Her insan benzersizdir, belirli yeteneklere sahiptir, gezegenimizde yeni bir şeyi temsil eder. Sadece birini kopyalamadan, ancak kendi görüntünüzü benimsemeden, harika anlardan birinde olağanüstü bir şey elde edebilirsiniz. Seçkin bir psikolog olan Alfred Adler'e göre, bir kişi "eksi artıya dönüşebilir" ve bu onun en şaşırtıcı özelliklerinden biridir.

Zorluklar bir insanı öfkelendirir. Diyelim ki depresyon duyguları hakim. Doğal olarak, böyle bir ruh halinde, bakış açımızı olumlu kılmak zor. Bununla birlikte, pozitif bir dalgaya yeniden ayarlamaya çalışmanızın en az iki nedeni vardır. İlk olarak, başarı elde edilebilir. İkincisi - başarıya ulaşılamaması durumunda, düşüncelerimiz daha iyisi için değişecektir.

Anksiyete hissine yol açan temel sebep belirsizlik, karışıklık, tek kelimeyle karışıklıktır. Bu nedenle, bu hissin ortaya çıkmasını önlemek için, önce gerçekleri toplamak, ikincisi, onları analiz etmek ve üçüncüsü, bir karar vermek gerekir. Karar verildikten sonra hemen uygulamaya başlayın. Bu basit şemada, sizi tüketecek kaygının ortaya çıkması için neredeyse hiç yer yoktur.

Depresyon ve endişe duygularını ortadan kaldırmak açısından çok iyi bir etki basit bir tavsiye parçasıyla verilir: ailenizi, sevdiklerinizi veya arkadaşlarınızı memnun etmek için neler yapabileceğinizi düşünün ve yapın. Sorunlu bir ruhun şifacısı olan iyi işler, düşüncelerimizi asil ve iyi eylemlere yönlendirirler, böylece bizi olumsuz bir tutumdan kurtarırlar.

Kendiniz hakkında daha az düşünün, kendiniz için daha az üzgün olun, lütfen başkalarını daha fazla yapın! Kaygınız, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişeli olmanızdan kaynaklanıyorsa. Bu sorun iki şekilde görülebilir.

Bir yandan, akrabalarınızın, arkadaşlarınızın ve meslektaşlarınızın ışığında nasıl görüneceğinize dair yoğun endişe, hayatınızın pratikte böyle olmasını bırakabilir. Neden? Ama sadece dışa bakıyorsunuz, birinin eylemlerinin örneklerini koymaya çalışıyorsunuz, kendiniz kalmak ve başkalarını kopyalamayı bırakmak için kendinizi rahatsız etmeyin.

Böylece hayatınızı önemli ölçüde sınırlandırmış olursunuz. Kendi fikrinizi unutuyorsunuz, akıntıya karşı yüzmeye çalışmıyorsunuz, çünkü başkalarının görüşü kendinize hakim. Eğer öyleyse, o zaman "Dur!"

Öte yandan, başkalarının görüşlerini kesinlikle umursamıyorsanız, bu da iyi değildir. Bu durumda, tüm düşünceleriniz kendinize odaklanır. Bir kişinin gerçekleştirdiği eylemlerin diğer insanlar (genellikle negatif olanlar dahil) üzerinde bazı etkileri olduğunu unutursunuz. Sonuç olarak, her zaman düşüncelerinizi dile getirirsiniz, başkalarının onları nasıl algılayacağını ve sizin hakkınızda ne düşündüklerini umursamazsınız.

Yani, orta bir yere ihtiyacınız var. Başkalarının kelimelerinizi veya eylemlerinizi nasıl algılayacağı konusunda endişelenmeyi bırakmanın en etkili yolu, bu kelimeler ve eylemler için bir bahane bulmaktır. Onları açıklayabilmelisin. Kendi başınıza bir karar verdikten sonra, başkalarının bu konudaki düşüncelerini reddetmezsiniz, ancak başkalarının tüm bunlar hakkında ne düşündüğüne de köle olmazsınız.

Yaşam yolunuzu seçtikten sonra, sizin için doğruluğunun onayını bulun, daha iyi. Böylece yeteneklerinize güveneceksiniz. Seçtiğiniz kurs boyunca nasıl karar verdiğinizi, nasıl yönlendirileceğinizi değerlendirin. Sadece kendinizi aldatmayın, kendinizle olabildiğince samimi olun.

Yanlış faktörler tarafından yönlendirildiğinizi fark ederseniz, panik yapmamalısınız. Bunu anlamanız çok iyi. Bu durumda, kalbinizden gelen sadece doğru nedenlerle yönlendirileceğiniz yeni bir yol arayın.


Videoyu izle: Gözlerinizin Seğirmesini Durdurmanın En Kolay Yolu


Önceki Makale

Erkek Çekoslovak isimleri

Sonraki Makale

Hırvat erkek isimleri