Sağlıklı uyku nasıl korunur



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çılgınca hayat tempomuzda durmak ve dinlenmek için yeterli zaman yok. Uyku da bundan muzdariptir - geç yatmaya, kalan şeyleri bitirmeye ve işe başlamaya erken kalkmaya başlarız.

Ancak bu tür dinlenmeyi görmezden gelmek büyük bir hatadır. Uyku için gerekli zamanı bir kenara bırakmak ve çok fazla kahve ile kesintiye uğratmamak gerekir.

Doğru, herkes hızlı bir şekilde uykuya dalamaz. Bu yüzden uykuyu iyileştirmeye yardımcı olacak birkaç basit ipucu bilmelisiniz.

Rahat bir uyku pozisyonu seçmek ve hatırlamak gerekir. Her birimiz en rahat ve tanıdık pozisyonda uyuyoruz. Ama bazıları onu gerçekte ne olduğunu gerçekten bilmiyor, onu bilinçsiz bir durumda kabul ediyor. Uykuya dalmaya çalışırken bile, en rahatını bulmaya çalışarak pozisyonunuzu değiştirmeye çalışabilirsiniz. Ya da uyandığımız vücudun pozisyonunu hatırlayabilirsiniz. Bir sonraki yatışınızda, bu pozisyonda uzanın.

Kendi yatmadan ritüelinizi oluşturun. Kaotik yaşamımızda, vücut hala kesin bir programa göre yaşıyor. Günden güne tekrarladığımız alışkanlıklar oluşturuyoruz. Bu, her gece kendi yatmadan ritüelinizi oluşturmanıza olanak tanır. Alışkanlığın zaten oluştuğu ve vücudun kendisinin uykuya dalmaya başladığı için birkaç kez tekrarlamaya değer. Ve bu ritüeli oluşturmak zor değil. Küçük bir fincan iyi çay veya kulaklıklarda rahatlatıcı müzik olabilir.

Uyku uygun koşullar gerektirir. Her yerde ve yine de uykuya dalmak işe yaramaz. Oda sessiz ve karanlık olmalı ve oda havalandırılmalıdır. Yatak ve yastığın orta derecede yumuşak olması gerekir, maksimum konfor için çaba sarf ederek aşırıya kaçmamak önemlidir. Ve böyle bir ortamda, uyku mümkün olduğunca rahat olacak.

Gündüz uyku deneyleri. Gündüz uykusundan korkmayın ve bunu çocukluğun bir özelliği olarak düşünün. Akşamdan çok önce uykulu olmaya başlarsa, neden kendine şekerleme fırsatı vermiyorsun? Bir günlük uyku sayesinde akşam yorgunluktan kurtulmanın mümkün olacağına inanılmaktadır. Ancak böyle bir dinlenmeyi uzatmamak, yarım saat veya bir saat vermek önemlidir. Aksi takdirde, gece uykunuzu etkileyecektir.

Akşamları kahve içmeyin. Kahve tonlarının arttığı bilinmektedir. Ve akşamları kullanmayı bırakmak daha iyidir. Bu içecek gerçekten uykuyu etkileyecektir. En sevdiğiniz içecek bir fincan yerine, kuvvetli bir egzersiz yapmak ve bir bardak su içmek en iyisidir.

Yatağa git ve aynı zamanda kalk. Bu oldukça basit bir tavsiye - alarm için her gün aynı saatte uyanmıyor muyuz? Aslında herkes bunu tam olarak takip etmez. Tam olarak planlanan zamanda yatağa gitmemelisiniz. Sadece belirli bir aralıkta yatmanız gerekiyor. Sabah 7-8 arası kalkıyorsanız, gece yarısına kadar yatağa gitmelisiniz. Normal uykunun üretken bir gün için yeterli olması gereken 7-8 saat olduğuna inanılmaktadır.

Yorgunluk durumunda, yatmanız gerekir. Vücudun genellikle uykuya dalmaya alıştığı zaman gelirse, onu zorlamamalı ve çalışmaya çalışmamalısınız. Sonuç olarak, sonunda postayı kontrol edeceğiz, sosyal bir ağda sohbet edeceğiz, bir video izleyeceğiz. Ve sabah, bir sebepten dolayı, bunalmış hissediyoruz.

Yatak takımınızı değiştirin. Yatak takımınızı ne kadar süreyle değiştirdiniz? Ve genel olarak, bunu ne kadar zamanında yapıyorsunuz? Başınızı yastığa koyarak taze, kokulu bir sayfada uyumak hoş değil mi? Bu bakımdan haftalık çamaşırlar temizlenmez. Yatmadan önce birkaç dakika geçirmeye ve kendinize ekstra konfor sağlamaya değer.

Yatmadan önce yemek yemeyin veya egzersiz yapmayın. Geç akşam yemeğinin figürün düşmanı olduğu bir sır değil. Ama aynı zamanda iyi uykuyu da engeller. Yoğun bir akşam antrenmanından sonra uykuya dalmanın da zor olduğu bilinmektedir. Vücudunuzu dinlemeye ve bu aktiviteleri erken planlamaya değer.


Videoyu izle: Astım hastalarının dikkat etmeleri gerekenler nelerdir? - Prof. Dr. Metin Özkan


Yorumlar:

  1. Merwyn

    ama benzer bir şey var mı?

  2. Turquine

    Her türlü ayrıntıyı, küçük şeyleri fark eden ve gündelik şeylerde çoğunluk için çekici ve görünmez bir şeyler bulabilen insanları seviyorum. Süper!

  3. Nulte

    Bence hata yapıyorsun. Hadi tartışalım. PM'den bana e-posta gönder.

  4. Goro

    Sana yardım edemediğim için özür dilerim. Ama eminim doğru çözümü bulacaksınız.



Bir mesaj yaz


Önceki Makale

Nadir soyadları

Sonraki Makale

Nasıl neşelendirilir