Kilo nasıl



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nasıl kilo verilir? Her kadın kendine böyle bir soru sorar (ve bir kereden fazla). Sonuçta, hepimiz çekici olmak istiyoruz. Bir güzellik portresi yaratmak hiç de zor görünmüyor. Düzenli bir yüz konturuna, küçük bir burnuna, büyük gözlere, ince bir şekle, uzun saçlara sahip olduğundan emin ve kusursuz pürüzsüz bir cilde sahip.

Yürüme kolaylığı ve hareket zarafeti, güzelliğin vazgeçilmez nitelikleri olarak adlandırılabilir. Bütün bunlar ideal. Bununla birlikte, gerçekte, figürü kusurlu olsa bile her kadının güzel olabileceğini söyleyebiliriz.

Milyonlarca insan her yıl kilo vermeye çalışıyor. Aynı zamanda, sonucu olabildiğince çabuk görmek ve hayatlarının geri kalanında tutmak istiyorlar.

Hemen hemen tüm kadın dergileri bir şekilde ya da başka bir şekilde kilo verme sorununa dokunuyor ve uyum için kendi tariflerini sunuyor. Birçok kadın kendileri için anında istenen sonucu verecek bir süper diyet arıyor.

Fazla kiloyla mücadele gibi bir sorunun zaman aldığını ve kendine rasyonel bir yaklaşım getirdiğini çok az anlıyoruz. Aşağıdaki ipuçları sağlığınıza zarar vermeden gerçekten kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Evde yemek yemiyorsanız, restoranlarda ve kafelerde size sunulan porsiyonların büyüklüğüne dikkat edin. Menüye, yağ ve kalorisi yüksek olan ve normal porsiyon boyutlarından daha büyük olan kısımlar hakimdir. Hala evde öğle yemeği yiyemiyorsanız ne yapmalısınız? Çok çeşitli yemekler sunan bir restoran tercih edin. Ne sipariş olursa olsun, ne komşu sipariş ne olursa olsun. Seçiminizi kendiniz yapın. Menüye göz atın ve mümkün olduğunca az yağ içeren yemeği seçin. Sebzeleri, meyveleri ve yanı sıra salataları da sipariş edebilirsiniz. Bazı restoran bölümleri önerilen boyutun beş ila altı katı olduğundan kendinizi kontrol etmeyi öğrenin. Size servis edilen tavuk veya balık lezzetli olsa bile, bu onları bir seferde yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Her zaman garsondan yemeğin bir kısmını sizinle sarmasını isteme hakkına sahip olacaksınız (eğer kısmı gerçekten büyükse, yemek başlamadan önce bunu yapmak daha iyidir - bu şekilde, restorana gitmeden önce beklediğinizden daha fazlasını yemeye cazip olmayacaksınız).

Fast food sorununa dikkat edin. Modern dünyada fast food çok popüler hale geldi; fast food'u kelimenin tam anlamıyla her köşede bulabilirsiniz. Popülerliğinin nedeni, düşük maliyeti, hızlı servisi ve çok çeşitli yemekleri olmasıdır. Fast food sunan işletmeleri ziyaret ederseniz, küçük (veya daha iyi küçük) porsiyonları tercih edin ve daha da fazlası çift porsiyonları reddedin. İçecekler söz konusu olduğunda, diyet meşrubatlarına,% 100 meyve suyuna veya sade suya tercih edilmelidir. Üç yüz gram düzenli bir meşrubat en az on çay kaşığı şeker içerir. 0,8 litre normal meşrubat içtiğinizi ve yirmi beş çay kaşığı şeker tükettiğinizi düşünün! Şekerli gazlı içeceklerde besin yoktur, ancak şeker vardır, bu bakımdan onları hiç tüketmemeye çalışın.

Hazır ve sağlıklı atıştırmalıklar arayın. Bir sonraki öğünden önce atıştırmalık istiyorsanız, meyve (meyve kasesine dikkat edin), meyve salatası veya havuç ideal seçeneklerdir. Konserve sebzeler en iyi dondurulmuş sebzelerin yerini alır.

Çift kazan kazanın. Buharda pişirilmiş gıdalar tüm sağlık yararlarını korur. Buharda pişirilmiş yiyecekler, çok fazla yerseniz bile, kızarmış yiyeceklerden daha sağlıklıdır.

Yemeğinizin süresini azaltın. Yediğiniz yiyecek miktarı masada geçirdiğiniz zamanla doğru orantılı olabilir. Aynı zamanda, çok hızlı bir şekilde yememelisiniz, aksi takdirde dolu hissettiğiniz zaman, planladığınızdan çok daha fazla yersiniz. Yoğun açlıktan kaçınmak en iyisidir.

Yemek yerken başka etkinlikler yapmayın. Yemeğiniz sırasında televizyonun önünde yemek yemeyin veya kitap okumayın. Aksi takdirde, ne kadar yediğinizi fark etmezsiniz.

Gün boyunca birkaç kez yiyin. Kahvaltı, öğle veya akşam yemeğini atlamayın.

Sağlıklı yaşam tarzınızın daha aktif olmasına izin verin. Spor kulübü üyeliği sizin için çok mu pahalı? Problem değil. Kendinizi eğitebilir veya haftada en az iki veya üç kez arkadaşlarınızla bir araya gelebilirsiniz.

Tohumlar, fındıklar, krutonlar ve cipsleri unutun - kalorileri çok yüksektir ve onlardan faydaları minimumdur. Yoğurtlu veya kurutulmuş meyveli atıştırmalıkların olması daha fazla tercih edilir.

Fiziksel açlığı duygusal açlıkla karıştırmayın. Başka bir deyişle, duygularınızı yemeyin. Böylece gıdaya bağımlılık geliştirirsiniz. Sevinç veya tam tersine öfke duyguları, bir şeyler yemek için güçlü bir arzuya sahip olmanıza neden olabilir. Kendinizi anlayın. Yemeye başlamadan önce, gerçekten yemek isteyip istemediğinizi belirleyin. Yemek zamanını, açlık ve ruh halini, ne yediğinizi ve hangi miktarlarda not edeceğiniz diyet günlüğünüzü tutabilirsiniz.

Belirli bir süre (örneğin bir ay) bir diyet sürdürmek için değil, genel olarak yaşam tarzınızı değiştirmek için çok fazla ayar yapın. Çoğu zaman, bir çeşit diyet sürdürdükten ve bir kilogram kaybettikten sonra, bir kişi bittikten sonra tekrar kilo alır. Dengeli bir diyete geçin ve aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün, sonra uzun süre aşırı kilo problemini unutacaksınız. Alışkanlıklarınızı değiştirin.

Sürekli kendinizi tartmayın. Haftada bir kez tartıya çıkın ve kilonuzu bu şekilde kontrol edin. Aksi takdirde, istenen sonucun gerçek sonuçla çakışmayacağı gerçeğiyle yüzleşebilirsiniz ve bu, benlik saygınızda bir düşüşe yol açabilir ve aşırı kilolu mücadeleye devam etme teşviklerini azaltabilir. Kendinizi tartmak için en iyi zaman sabahtır, ancak gün boyunca ağırlık önemli ölçüde dalgalanabilir.

Ayrıca, aşağıdaki mitlere inanmayın:

Kalorileri önemli ölçüde azaltarak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Durum böyle değildir, çünkü mide vücudun sadece ölmekte olduğu bilgisi gibi bir duruma tepki gösterecektir ve bu nedenle kilo almaya başlayacaktır.

Kilo kaybı için sıkı bir diyet uygulamak en iyisidir. Seçiminizi daha az katı diyetlerde durdurmaya değer, bu nedenle sağlığınıza zarar vermeden kilo vereceksiniz. Yukarıdaki kurallara uyun.

Sağlıksız, ancak sizin tarafınızdan sevilen ürünleri tamamen terk etmelisiniz. Bunu yapmaya gerek yok. Küçük miktarlarda size hiçbir şekilde zarar vermez, bu nedenle zaman zaman kek veya dondurma yemek yasaktır.

18: 00'den sonra yemek yememek çok etkilidir. Bu başka bir efsane. Yemek yediğiniz zaman, aktif olup olmamanız veya gün boyunca ne kadar yediğiniz kadar önemli değildir. Geç yatmaya giderseniz (örneğin, on ikide) ve altıdan sonra akşam yemeği yerseniz (örneğin, yedide, özellikle akşam yemeği hafifse), o zaman bununla ilgili kesinlikle yanlış bir şey yoktur.

Yağ kötüdür. Genel anlamda, bu böyledir. Ancak onu diyetten tamamen çıkarmak imkansızdır ve bazı ürünlerde bulunan yağlar (örneğin, deniz ürünlerinde) vücudumuz için çok yararlıdır. Temel olarak, tüm balıklar bir diyet ürünüdür.

Öğün atlamak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu doğru değil. Metabolizma bozulur ve bu yeterince iyi değildir. Daha sık, ancak daha küçük miktarlarda yemek daha iyidir. Yemekler arasında bir şeyler atıştırmak faydalıdır, bu yüzden sürekli yiyecekleri düşünmeyeceksiniz (ve yediğiniz elma size zarar vermez, sadece fayda sağlar).

Yağ zararlı bir üründür. Ancak az yağlı çeşitleri tercih edebilirsiniz. Düşük kalorili süt ürünleri de zarar vermez, ayrıca içerdiği kalsiyum insan vücudu için gereklidir.

Bol su tüketerek kilo verebilirsiniz. Su sağlığa iyi gelir. Ancak, pahasına kilo vermek büyük olasılıkla imkansızdır. Ancak yüksek kalorili içecekleri sade su ile değiştirerek, istediğiniz etkiyi elde edebilirsiniz.


Videoyu izle: EVDE NASIL 14 KİLO VERDİM? Bacak İnceltme, Chloe Ting, Her Gün Adım Günlük Rutinim


Önceki Makale

Caroline

Sonraki Makale

Adriana