Basın nasıl pompalanır



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İdeal abs'in uygulaması midede bulunan altı küptür. Ve bu manzara gerçekten seksi olacak.

Sporcular, sağlıklı bir diyet yapmadan küp çizmenin imkansız olduğunu bilirler ve bu bile bir diyet değildir ve düzenli fiziksel aktivite olmadan. Size hedefinize doğru şekilde nasıl ulaşacağınızı anlatacağız.

Beslenme. Egzersizi ve sert diyetleri tüketmeden düz bir mide mümkündür. Göbek yağını azaltmak için doğru beslenmeniz ve egzersiz yapmanız gerekir. İlk nokta yeterince önemlidir. Vücudun hormon dengesizliğini önlemek için yiyeceklere ihtiyacı vardır. Günde 1200 kaloriden az yağsız diyet, yaktığınız yağ miktarını azaltacaktır. Vücudun yeterli leptin hormonu olmayacağından kilo hızla uzaklaşacaktır. Sadece egzersiz yapan ve diyetlerini değiştirmeyenler kötü bir sonuçla karşılaşmak zorunda kalacaklar. Egzersiz görünür değişiklikler üretmez.

Duruş. Görünüşe göre, duruşun mükemmel abs ile ne ilgisi var? Aslında, karın kaslarınızı gün boyunca gergin tutarak, ekstra çaba harcamadan abs'inizi pasif olarak iyileştirebilirsiniz.

AB egzersizleri. AB Roketi gibi bir makinede egzersiz yapmak, yeni başlayanların istedikleri kasları şekillendirmesine yardımcı olacaktır. Ancak kilo kaybı sonuçlarına ulaşmak için kardiyo egzersizinin önemini hatırlamanız gerekir. Aksi takdirde, tüm çabalar boşa gidecektir. Hızlı sonuçlar almak için son derece yoğun bir eğitime başvurmanız gerekir. Bu göbek yağıyla mücadele yönteminin en iyilerinden biri olduğu zaten kanıtlanmıştır.

Stresden kurtulun. Yaşamımızdaki stresli durumların sayısındaki artışla, karşılık gelen hormonun kortizol seviyesi vücutta yükselir. Bu, karın da dahil olmak üzere yağda bir artışa yol açar. Her gün birkaç dakika rahatlamak ve dinlenmek, kortizol seviyelerinizin doğal olarak düşmesine yardımcı olacaktır.

Kahvaltıda yulaf ezmesi. Göbek yağını yakmak için doğru yiyeceği bulmanız gerekir. Diyet lif içeriği yüksek gıdaları içermelidir. Daha önce kahvaltıda servis edilenin önemi yoktur - bir tabak yulaf ezmesi ile değiştirilmelidir. Çanak, farklı meyveler veya meyveler ekleyerek çeşitlendirmek kolaydır. En iyi seçenek yaban mersini. Yulaf ezmesi lifi sayesinde sindirim daha iyi çalışır. Aynı yaban mersini antioksidanları daha hızlı yağ kaybetmeye yardımcı olacaktır. Bu meyvelerin yeri elma, ahududu, muz veya şeftali tarafından alınabilir.

İçmek. İyi yemek önemlidir, ancak içmeyi unutmamalısınız. Sıradan maden suyuna limon suyu ekleyerek yapılması kolay limon suyu yardımcı olacaktır. Böyle bir içeceğin yardımıyla yağ daha hızlı yakılacak ve vücut toksinleri gidermek için daha iyi hale gelecektir.

Şişkinlik. Şişkinliğe neden olabilecek bir grup gıda vardır. Kendi başlarına faydalı olmalarına rağmen, bu durumda yan etki istenmeyen bir durumdur. Ciddi kaslarını iyileştirmeye çalışan ve yakında plaj sezonunu açmaya hazır olanlar, lahana, bezelye veya brokoli tüketimini azaltmalıdır.

Vücut için egzersizler. Karın kaslarını iyileştirmek için tüm çabaları midenize odaklamanız gerektiğine inanmak bir hata olacaktır. Sürekli olarak sadece basımı basit bükülmelerle sallarsanız, bu durum duruşunuzu kötü yönde etkileyebilir. Aynı yuvarlak görünümü alacaktır. Basını iyileştirmek, tüm kasları olabildiğince kullanarak, bir grup egzersiz yapmaya değer. Ağırlıklı ağız kavgası, karın kaslarınıza çok yardımcı olacaktır. Sadece abs'i oluşturmayacak, aynı zamanda bacakları güçlendirecek, kalçaları elastik hale getirecekler.

Dolu dolu çalışın. Güzel bir basın oluşturmak için, sadece üst kısımlarını değil, tüm karın katmanlarını da çalışmak zorunda kalacaksınız. Ancak yüzeyde görünen odur. Küplerin yapısından sorumlu olan iç kaslardır. Bu yüzden eğitim sırasında pompalamaya ihtiyaçları var.

Aşırı yağ. Aşırı miktarda karbonhidrat, güzel bir basının ortaya çıkmasını önleyecektir. Eğitimden sonra "Snickers" ve "Coca-Cola" tüm çabaları geçersiz kılacaktır. Ancak beldeki kemerini azaltmak için gıda ile sağlanan yağın azaltılması da gereklidir. Sosis ve peynirlerde bulunan trans yağlardan özel bir tehlike ortaya çıkar. Bu nedenle, ürün etiketlerini dikkatlice okumaya, kompozisyonlarını incelemeye değer. Genel olarak doğal yiyecekler yemek en iyisidir: et ve kümes hayvanları.

Sağlıklı yağlar. Yağları tamamen terk etmek hala imkansızdır. Doğru çeşitler gereksiz kalorileri yakmaya ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Tekli doymamış yağ asitleri olan yiyecekler yemelisiniz. Bunlar bitkisel yağlar, fındık ve avokado.

Yoga. Yoga kurslarına kaydolmaya değer. Kaslar sadece pompalanır ve büyütülmez, aynı zamanda gerilirlerse güzel olur. Ve yoga bu konuda yardımcı olacaktır. Pilates dersleri sizi basında imrenilen abs'e çok yaklaştırıyor.

Tuz. Herkes tuzun beyaz ölüm olduğunu bilir. Ancak sürekli taze yiyecekler yemek kolay değildir. Biber, baharat, tuz veya şeker formundaki takviyeler vücuda gereksiz "kirli" kaloriler verir. Ve yiyeceklerin tadındaki iyileşme, daha da fazla isteneceği gerçeğine yol açar.

Moderation. Spor salonunda düzenli olarak egzersiz yapanlar güçlü ve şişirilmiş absleri için öne çıkarlar. Ama sadece birkaç kişi gerçekten bu ideal küplere sahip. Sadece bir yağ tabakası güzel bir abs'i gizler. Sadece daha az yemelisin. Ve sonra kaybedilen kilogram abs'i dönüştürerek istenen rahatlamayı sağlayacaktır.

Bol miktarda proteinli yiyecek alın. Kırmızı balık, tavuk göğsü, tofu peyniri yemek, gurme gerçek bir zevk getirebilir. Ancak aynı zamanda vücut da güçlendirilecektir. Protein kasların büyümesine izin verir. Ne kadar çok olursa, o kadar az yağ kalır. Yiyeceklerden gerekli miktarda proteini alamıyorsanız, spor beslenmesi kurtarmaya gelecektir.

Kilo almak. Egzersiz sırasında dambıl ağırlığının arttırılması, küplerin midede görünmesine yardımcı olabilir. Mide de dahil olmak üzere ekstra çaba göstermeniz, kasları germeniz gerekir. Bu nedenle egzersiz için daha ağır kabuklar almak daha iyidir.

Denge. Ağırlık merkezini değiştiren ve dengeyi düzeltmeye yardımcı olan tüm egzersizler karın kasları için iyi çalışır. Bisiklet, snowboard, kaykay hakkında konuşabiliriz. Huş ağacı yapabilir veya ellerinizi duvara yaslayabilirsiniz.

Arkada çalışın. Güçlü bir sırt, bir kişinin daha ince ve görsel olarak daha uzun olmasına yardımcı olur. Spor salonunda, bu etkiyi elde etmek için hiperekstansiyon üzerinde daha fazla çalışmanız ve deadlifts yapmanız gerekecektir.

Tahta. En etkili ve basit vücut egzersizlerinden biri tahtadır. Bacakların ve ellerin uçlarıyla dirsekten avuç içlerine kadar yerde duran yatay bir pozisyon almak gerekir. Bu pozisyonda dururken, tüm kasları gergin tutmak mümkün olacaktır. Bu pozda günde on dakika ayakta durmak, karın kaslarınızı sadece birkaç hafta içinde şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Kolların ve bacakların kaslarına iş vermek de mümkün olacaktır.

Basın pompalama. Düzenli çömelmeler bile güçlü, belki de iyi tanımlanmış bir abs oluşturmaya yardımcı olacaktır. Gerçekten de, egzersizi yaparken karın kasları çalışır. Ancak küplerin ortaya çıkması için bu kas grubunun eğitimine daha dikkatli yaklaşmak faydalı olacaktır. Her antrenmanın sonunda, bir aksamadan önce, midenizi çeşitli bükülmeler ve egzersizlerle sallamanız gerekir.


Videoyu izle: 55 XIX. Osmanlı Devleti Dağılma Dönemi - VI - Ramazan Yetgin 2020


Önceki Makale

Isabel

Sonraki Makale

Pizza Hut